レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん10.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
