揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
134
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
134
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁30.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
