とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
