さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
