豚肉とえのきの塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A砂糖(上白糖)1.0 g
-
A酢2.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
