たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だしの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油8.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
