彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
96
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
96
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
