鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
