キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
