ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
87
mg
リン
466
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
87
mg
リン
466
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
