豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
