豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
