とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油3.0 g
-
B 白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
