ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
