納豆ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
