高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
