お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
