お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
