じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
