鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油11.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
