さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
494
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
494
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
