たらのから揚げ エスニックソースがけ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
白だし7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
