きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2780
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2780
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/2袋 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/2丁 (155.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし180.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
