丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
