あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
240
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
240
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花(4cm長さ)1/4束 (50.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き)130 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
スパゲッティーニ65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
茹で汁30.0 g
-
B ナンプラー2.0 g
-
B 洋風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
