ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
