豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ14 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
