あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
あじ70 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
