さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
