野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
