えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
