里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
