白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
