さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
