アボカドの大根おろし和え + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.3 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
