鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
