鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
