鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
