豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
