白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
