野菜たっぷり塩麹スープ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
