鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1426
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1426
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.3 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
