たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
