鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
