ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
