鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2520
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2520
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
