ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
