節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
菜の花1/2束 (100.0 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
