野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
