和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ9.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
